Tri glavne vježbe snage
benč
,
bench press
,
čučnjevi
,
deadlift
,
mrtva dizanja
,
squats
,
vježbanje
,
vježbanje u teretani
,
vježbe snage
važnija jačina, nego izgled tijela. Upravo zbog toga važno je raditi sve tri glavne vježbe snage od kojih svaka posebno utječe na drugi dio tijela.
Prva i vjerojatno najpoznatija vježba snage je benč. Benč i nije toliko važna vježba snage, jer dosta malo mišića sudjeluje u njenom izvođenju, ali jednostavno je morala na ovaj popis, jer je gotovo svima to najdraža vježba. Kod benča, najviše rade mišići prsa, ali radi i triceps.
Druga vježba je vježba koja najviše pogađa donji dio leđa, mrtva dizanja. Ovo je malo opasnija vježba od benča, te ju je potrebno pravilno raditi kako ne bi došlo do povrijede. Također, preporučujem vam ukoliko radite s velikim kilažama da obavezno stavite pojas, kako bi spriječili povrede. Ova vježba najviše pogađa donji dio leđa, ali rade i latovi, biceps, noge...
Treća vježba, vježba koja najviše pogađa noge, su čučnjevi. Svima dobro poznati čučnjevi, iako ih velika većina ljudi ne radi, jer općenito ne radi noge. Čučnjevi su možda i najteža (najnapornija) vježba od svih tri koje smo do sada nabrojali. To je vježba u kojoj najviše rade noge, a kao što i sami znate ili ste čuli negdje, prava snaga leži u nogama. Naravno kod ove vježbe radi puno više mišića u tijelo, ali noge su glavne. Također kod ove vježbe poželjno je staviti pojas, kako bi se izbjegla bilo kakva povreda leđa.
Ovo su po meni tri najvažnije i svima poznate vježbe, koje bi svi trebali raditi kako bi povećali snagu. U ovim vježbama sudjeluje veliki broj mišići, te ih je stoga potrebno pravilno raditi, kako bi se izbjegle ozljede. Također ovo su jedne od najnapornijih vježbi i zbog toga ne preporučujem da pretjerate s kilažom, već ju postepeno podižite kada vidite da je vaše tijelo i psiha spremna za to.
