Već i ptice na grani znaju da je vježbanje zdravo, te da ono potiče mišiće na razvoj i jača njihovu snagu. Nedavna istraživanja pokazala su da i tri minute vježbanja dnevno ojačavlja imunitet i zdravlje tijela, ali naravno da je više vježbanja bolje nego tri minute. Treba paziti ukoliko vježbate puno, da tijelo ima dovoljno vremena za oporavak, jer se inače stvara suprotan efekt na mišiće. Vježbanje ima puno dobrih utjecaja na fizičko i psihičko zdravlje, te se nadam da će vas neki od razloga zbog kojih je dobro vježbati odvući sa terase vašeg omiljenog kafića i dovesti u teretanu.
 Vježbanje dobro utječe na san.
Mnogi ljudi muku muče sa spavanjem. Ne mogu zaspati do kasno navečer, a dižu se rano ujutro. Razlog tomu je u većini slučajeva to što se ne umaraju fizički. Vježbanje u teretani, te općenito trčanje ili bavljenje sportom, pomaže vam u umaranju tijela i boljem snu.

Vježbanjem jačate i samopouzdanje!
Također, vježbanje jača samopouzdanje, kada vidite poboljšanje na izgledu tijela, te kada dobite pohvale na izgled, osjećati ćete se bolje, a samim time i ojačati će vam se samopouzdanje.

Vježbanje vam daje energiju i snagu.
Vježbanje, koliko god to čudno zvuči, dati će vam više energije.Više energije imati ćete upravo zbog toga što vježbanje povećava cirkulaciju, koja tada dovodi više kisika i nutrijenata u stanice, te one rade bolje. Osim toga što ćete imati više energije, vaš seksualni život također će se poboljšati zbog bolje cirkulacije.

Osim svega već navedenog, vježbanje ima puno drugih pozitivnih učinaka, a da bi sve napisao ovaj članak bi trebao biti jako dugačak. Još neki od pozitivnih učinaka koje ću navesti su: rješavanje stresa, zabava, te stvaranje novih prijateljstva.

Ukoliko vas pak ne zanima vaše zdravlje, vježbajte da bi izgledali ljepše i stali u svoj omiljeni komad odjeće.

Pločice predstavljaju mukotrpan rad i žrtvovanje, te ih gotovo svi žele vidjeti na svome tijelu. Trbušni mišići treniraju se vježbanjem, ali bez pravilne prehrane i unošenja čim manje masti u tijelo, nemoguće je postići da pločice budu vidljive. Također na izgled, tj. raspored pločica ne možemo puno utjecati, jer nam je to genetski preodređeno.
 Kao što sam već u uvodu napomenuo, potrebno je prilagoditi prehranu i jesti što manje masne i nezdrave hrane. Primarni cilj je skidanje sala sa trbuha kako bi se pločice vidjele, a to je moguće jedino ako ne unosimo masnu hranu u tijelo. Također smanjenju sala pomoći će to da jedete više manjih obroka, a ne samo 3 obroka dnevno. Rasporedite prehranu na 6 obroka dnevno, te rasporedite 3 obroka koja ste inače jeli na 6.

Nikako nemojte jesti po fast food-ovima ukoliko želite vidljive pločice na trbuhu. Većina hrane koja se prodaje kod njih je jako masna, a postotak unošenja masti u tijelo morate smanjiti.
Ukoliko vas ulovi osjećaj gladi, uvijek sa sobom nosite malo orašastih plodova. Kikiriki, orasi ili bademi smanjiti će osjećaj gladi, te ćete izdržati do sljedećeg obroka. Nemojte pretjerirati s orašastim plodovima jer sadržavaju dosta masti.
Izbacite slatku hranu, čokolade i razno razne sokove, te u tijelo unosite čim manje šećera.
Jedite čim više voća i povrća i unosite manje ugljikohidrata. Smanjite unos kruha u tijelo, jer su to ugljikohidrati koji nisu potrebni vašem tijelu u velikim količinama. Još jedan savjet je da pijete čim više vode, te da hidratizirate tijelo.
S vremena na vrijeme, recimo svakih tjedan dana, možete si priuštiti jedan obrok u kojemu ćete pojesti nešto masnije ili slatko. Nemojte pretjerivati s količinom hrane koju ćete pojesti tijekom tog obroka, to je samo mala nagrada za to što ste cijeli tjedan izdržali bez slatkoga.

Put do vidljivih pločica na trbuhu nije nimalo lak, te je potrebno žrtvovanje. Ukoliko se pridržavate gore navedenih savjeta već nakon nekoliko tjedana vidjeti ćete rezultate na vašem trbuhu.
Zapamtite da se pločice rade u kuhinji, a ne u teretani!

Kalorijska tablica neophodna je za vježbače i osobe koje se žele hraniti zdravo. Ona sadržava podatke o hranjivim vrijednostima hrane, te koliko pojedina namirnica sadržava proteina, ugljikohidrata i masti u 100 grama. Ukoliko pazite na prehranu i želite unositi što manje masti, a što više proteina u vaše tijelo, kalorijska tablica će vam zasigurno biti od pomoći. Neophodno o tome želite li dobiti na mišićnoj masi ili definirati mišiće vašeg tijela, kalorijska tablica će vam biti u pomoći kako biste točno znali koliko hranjivih tvari iz raznoraznih namirnica unosite u vaše tijelo.

Noge su jedna od najveća mišićna skupina u tijelu, te su treninzi nogu dosta naporni i ukoliko se ne odrađuju pravilno ne donose dovoljno rezultata. U ovome članku pisati ću o čučnjevima, vježbi za koju ste sigurno čuli. Ovo je po meni najbolja vježba za noge, a ono što je ženama važno, dobra je i za oblikovanje stražnjice. Kao što je kod prsa benč, tako je su i kod nogu čučnjevi najbolja vježba.


 Čučnjevi pogađaju mnogo mišića tijela, ali najviše pogađaju mišiće nogu i stražnjice. Osim njih, pri radu čučnjeva aktivirani su i mišići leđa, ramena, pa čak i trbušni mišići. Najčešće se rade sa šipkom koja je postavljena na vrhu leđa i pridržavana rukom. Pri vježbanju poželjno je da iza vas bude trening partner, kao što ga imate i dok radite benč, kako bi vam ukoliko zapnete mogao podići šipku i pomoći vam vratiti ju na mjesto. Naravno ukoliko sami radite, nemojte pretjerivati s kilažom kako ne bi došlo do povrijeda. Noge malo raširite i stopala usmjerite prema van. Kada ste u poziciji čučnja nastojte da koljena idu što manje naprijed, kako ne bi bio preveliki teret na njima i kako ne bi došlo do povrijeda. Napominjem da je ovo jedna od opasnijih vježbi, kao i mrtva dizanja, te ukoliko ste još mladi i u fazi razvoja ne pretjerujete s kilažom ili uopće nemojte raditi ovu vježbu. Kao i kod mrtvih dizanja, poželjno je da dok izvodite ovu vježbu imate pojas, jer pri izvođenju ove vježbe dosta je napetosti na doljnjem dijelu leđa.
Osim čučnjeva za stražnjicu i općenito noge, dobre su vježbe kao iskorak i mrtva dizanja. Mrtva dizanja doduše više pogađaju leđne mišiće, ali pogađaju i mišiće na nogama.